Abstract:摘要

遍布网络的经期快速减肥食谱到底有没有效果?适合长期坚持吗?经期运动减肥又应该遵循什么样的原则呢?今天小编就带你揭开经期瘦身的面纱!

? ? ??经期原本是女性身体需要休养和调理的时候,但是不知道什么时候起变成了大家口中说的“最适合减肥的时候”,甚至还有人说这个时候不管吃什么、怎么吃都不会长肉,这些传言到底是不是真的呢?如果是真的,那么,这些减肥方法真的科学吗?

女人的经期为什么会叫“例假”

? ? ??很多伤了年纪的女性都习惯称生理期为“例假”,一些不理解的人以为这是土话,但其实这并不算是土话,应该算是古话了。“例假”这个词在很早之前就有了,解释为“特殊的假期”,也就是这个时间是应该休息(不行房事)不多活动的时候,因为这样的假期每月一次,所以成为“例假”。

经期需要休息并不是“女人的矫情”

? ? ??据调查,全球约有70%以上的女人每月被痛经困扰,其中超过50%属于找不出原因,也无法彻底根治的原发性痛经。这样算起来,并不是所有女性在经期都有精力去减肥,因为她们比起减肥更想摆脱痛经的问题。



网上疯传的减肥周计划减掉的是水分不是脂肪

? ? ??上网一搜经期减肥计划,无数运动计划和食谱都呈现在面前,但是,据专家分析,这些方案有一定科学依据,但是太麻烦一般人坚持不了,容易半途而废,而且仅适合月经周期规律的女性朋友。而且一般女性到了第14天左右,准备排卵时,由于体内荷尔蒙的变化,人体会滞留水分,体重增长1-3公斤,这些女性已经减掉了这些就是减掉了脂肪,是则不是。这些只是人体中反复浮动的水分而已,并不是你身上的赘肉。

经期减肥食谱的实质就是节食减肥

? ? ??排卵的第14天,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水分滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后,也就是到所谓减肥加速期时,减去1—3斤,很可能减的是水分而非脂肪!专家表示,减肥减的是陈年赘肉,若要减到脂肪,少吃多动才是最好的办法。而网上流传的各种经期减肥方法和食谱本质就是节食减肥,最容易反弹,高明之处就在于接了女性生理期的名堂,反反复复还会影响内分泌,甚至会引发月经紊乱,所以做好不要轻易相信和尝试。


月经期间怎么吃都不会发胖,是真的吗?

? ? ??经期体内的糖分代谢速度加快——一般情况下,甜食中高量的糖分很容易会转化为脂肪囤积在体内。但是在MM处在生理期的时候,人体内的因为大量地分泌激素,因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多,因此“适量”的吃甜食是不会发胖的。

? ? ??但是,糖分的代谢速度加快仅限于生理期的前3天,到了第4天之后就会恢复正常。所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲,所以吃甜食要有一个时间限制,并不是整个经期糖分都会快速代谢掉。

? ? ??这样看来,经期怎么吃都不会发胖还是不行的。吃太多甜食,摄入的热量同样会增多,代谢不掉的糖分一样会转化为脂肪,同时,还会造成血糖不稳定。虽说,经期吃点甜食可以缓解心情,但是吃多了不仅会发胖,还会让经期变得更加不舒服。所以,经期也不可以随心所欲的吃甜食哦!



为什么经期食欲增加?爱吃甜食呢?

? ? ??很多有女性都有这样的疑问,那就是为什么一到了生理期就会胃口变好、食欲大增呢?这是什么原因呢?

? ? ??其实,这样的女性并不是个例,据调查显示,女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。由于月经前体内性激素突然减少,会影响全身系统,出现一定的反应,消化系统表现为食欲比较好,胃酸分泌多,所以会出现想吃饭的感觉。很多女性都会有这样的感觉,“大姨妈”要来的那几天,总是特别想吃甜食,食欲旺盛,心情烦躁不安,这些和体内荷尔蒙分泌有关系。这时候吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪、帮助缓解疲劳。

? ? ??但是,切不可不管不顾的大吃特吃,这样真的会增加体重。因此,经期管好嘴巴,不暴饮暴食,造成身体负担就算是一个健康的经期。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血,这样才能给身体充好电,为经期减少负担。

经期口味独特:经期吃的太辣容易造成月经不调

? ? ??经期口味变得和平时不一样是很多女性的普遍特征,这个时候不爱吃辣的想吃辣,这是为什么呢?女性在月经期受内分泌的影响,大脑兴奋性降低,影响了代谢和神经调节功能,机体的抵抗力下降,容易感染疾病。类似辣椒这样的食品,它含有辣椒素,可以令身体发热促进分泌汗液,帮助体内毒素和多余水分的排出,还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。但是在经期还是不能吃的,这类食品在经期对女性身体的伤害是很大的,很容易会造成月经不调、排血量过多和痛经等症状。所以,平时爱吃辣的女性到了经期应该少吃辣,平时不吃辣的女性经期想吃也要控制一下吧!

PS 1:女性在月经期间食用生姜对调理月经和减肥都有帮助,做成生姜红糖热饮最佳。

PS 2:盐分高的食物,容易造成水肿,女性经期慎食用。



? ? ??如果经期食谱不科学,起不到健康减肥和能够长期坚持的效果,那么,经期运动或者加大运动量是不是能够起到快速减肥的效果呢?

? ? ??运动不仅能够让女性拥有更健康的身体,还能促进人体的新陈代谢,消耗多余的脂肪,防止脂肪堆积,起到瘦身的效果。长期运动对女性皮肤、心肌代谢、减轻心脏负荷都有非常好的改善作用。

? ? ??运动既然对身体有这么多好处,那经期女性食欲不好,吸收热量少的时候运动是不是可以减掉更多脂肪呢?

李安琪在生理期跑3000米,观众痛批《极速前进》节目组

? ? ??在《极速前进》综艺节目挑战3000米跑中,李安琪中途抱头痛哭,不过最终仍然坚持跑了下来。原来,为了给女儿奥莉树立坚强的榜样,李安琪才在生理期坚持跑完了全程。经期跑步对普通女生来说是件很痛苦的事情,亚洲女性都知道,经期是属于女性特定的需要休息的时间。

坐月子抛陋习,经期是不是也要进行科学性的革命呢?

? ? ??传统观念下经期是需要少运动少刺激的,但是在现在女性坐月子都已经发生改变的情况下,女性经期是不是也该有个更科学的转变呢?国外有些孕妇都有坚持跑步的,中国女性难道经期就只能一动不动吗?

赞成经期跑步者:《慢跑者》作者纳塔利·布朗认为经期跑步可以减轻女性疼痛感

? ? ??对于女性在经期跑步对身体的影响,很多学者和科学家都给出了不同的观点,其中纳塔利·布朗的观点最有代表性。他认为:“在月经期跑步有两个好处:一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故),二是在腹痛特别厉害的时候跑步疼痛会消失。”

反对经期跑步者:跑步运动创始人肯尼思·库伯认为经期应该停止锻炼

? ? ??肯尼思·库伯作为跑步运动的权威人士却针对纳塔利·布朗的观点给出了不同的看法,他认为:“有腹痛病的女性感到跑步是非常不舒服的。单是根据常理,她们就该在那几天中暂停锻炼。”对于这样的观点得到了大部分女性的认同,经期跑步确实使很多女性感到不适。

女性怎样运动和跑步才能对生理期有好处呢?

? ? ??其实女性在生理期做些适当的运动是可以的,但是这取决于你平时的运动量,如果你有专业运动员和健身者的身体素质和运动习惯,那么经期你一样可以承受相应的运动量,但是,如果你的运动量不大,经期就不要增加运动量,可以适当的减少,这样可以避免给身体带来不适。

? ? ??如果你是一位平时没有任何运动的女性,只是想在经期做运动进行减肥,那么,你就要注意了,这时候突然增加运动量,只会让身体更加疲劳,并不会有太大的减肥瘦身效果,整个经期完事后,你会觉得异常疲惫。



长期坚持运动可以消除经期痛经

? ? ??如果,想要减肥瘦身改善体质,那么,运动就要从平时开始,进行长期坚持。印第安纳大学女子总教练马吉·阿尔博姆认为,参加跑步的大部分妇女在月经期都感觉好一些。她还说,“月经周期不会使身体情况有多大改变。这一周期的某些阶段、使妇女处于更容易从事有效活动的状态。但是,在日常活动中,这种差别是十分微小的,以致根本看不出来。在月经周期的任何阶段,都应当能够参加田径运动。”可见,如果想要经期身体能够承受运动带来压力的前提是要进行长期的坚持性的锻炼。

? ? ??除此之外,长期运动不仅可以缓解痛经,伊瓦林·金德尔博士的看法更具有全面性。他说,身体情况非常好的妇女,不仅经期不适的情况少,背痛、消化系统功能紊乱、感冒、过敏等情况也会减少,而且也不象以前那么疲劳了,大多数妇女开始跑步之后,都会惊喜地发现自己的耐力有了增加,整个人会变得更有活力和激情。


经期行动应该注意些什么?

1、经期要想运动好必须保证充足的睡眠;

2、经期运动量减半,速度放慢,缩短锻炼时间;

3、尽量进行平时熟悉的运动;

4、不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动;

5、不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变;

6、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调;

7.经期运动量力而行,不可逞强。

? ? ??运动量不多的女性,在经期1-3天,适合做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力,还不会造成身体疲劳。

? ? ??月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复正常或是略为缩短时间。主要还是视自己的身体状况而定,若有严重的经痛问题,就不要太过勉强。

最后,嘘嘘宝小编想要提醒大家,瘦身减肥是一个长期的过程,不是一朝一夕就就能办到的。经期是女性生理上一个特殊的时期,女性应该尽量在经期保护好自己,护理好自己的身体,而不硬是在这段时间不顾自己身体状态一味折腾。如果选择运动,也要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高,如果身体感到疲劳或者经血增多,就应该减少或者停止运动,在经期第四五天的时候再开始重新运动,运动的时候尽量穿棉质宽松舒适的内裤,以减少外阴摩擦产生的不适感。最后,希望每位女性都能够照顾好经期的自己,有个健康的身体比干瘪的身体更好漂亮。

展开